na noge

30.08.2014 Trening: Dzisiaj w planach 60 przysiadów i 60 wznosów bioder bez obciążenia. Jak nie umrę to po 25 bułgarów na nogę. Jutro siłownia - plan na jutro na siłownię - porządnie dołożyć ciężarów, zrobić dwie serie przysiadów z obciążeniem. Miska: Spaghetti dzielone na dwa posiłki, ostatnio przymieram głodem. [...]

Trening: 05.03 40min bieżnia 4.12km 40min bieżnia 4.10km 40min bieżnia 4.00km 40min bieżnia 3.55km Trening 06.03 1. Wznosy bioder leżąc na podłodze (hip bridge) 3x20 1x20, 1x20, 1x20x10kg 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 2. Wyciskanie na maszynie 15x2,5, 15x2,5, 10x5+5x2,5 15x2,5,15x2,5, 5x5+10x2,5 15x2,5,15x2,5, 15x2,5 8x1kg, [...]

Tak jak piszę lodzianin, dalej trenowałbym to co możesz. Sam trenowałem nawet po rekonstrukcji ACL. Ćwiczyłem oczywiście nogę sprawną, ale miało to pozytywny wpływ na nogę operowaną. Poczytaj (o ile dobrze pamiętam) o transferze krzyżowym.

ze szczecia na 2 paki drinków spadnie mu hantla na noge :P

[...] wyciągu 3 serie po 12-15 powtrz 5. Martwy ciąg obie ręce nachwytem 15/12/10/8 Łydka jeszcze raz 1 Wspięcia na palce stojąc jednonóz bez ciężaru naprzemiennie po 4 serie na noge 2. 2 serie po 75 wspięcia na palce siedząc na maszynie Bcaa 30 min Aero orbitrek Nie wiedziałem, że ten orbitrek taka fajna sprawa. Kryzys miałem ok 12-14 minuty, [...]

[...] podchwytem 4 serie po 8-10powtrz 4. Sciaganie na prostych rękach drążka w opadzie na wyciągu 3 serie po 12-15 powtrz 5. Martwy ciąg obie ręce nachwytem 15/12/10/8 Łydka jeszcze raz 1 Wspięcia na palce stojąc jednonóz bez ciężaru naprzemiennie po 4 serie na noge 2. 2 serie po 75 wspięcia na palce siedząc na maszynie Bcaa 15 min rowerek

19.02 NOGI 1. Uginanie pojedynczo stojąc 20/15/12/12 2. Uginanie leżąc 20/15 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serie po 20 powtrz 4. Prostowanie nóg na maszynie rozgrzewka 40 powtrz i 30 powtrz 5. Przysiady ze sztanga za karku 10/8/6/4 6. Przysiady ze sztagną z przodu 3 serie po 8-12 powtrz 5. Wykroki chodzone po 3 serie po 12-15 [...]

wpisujesz and1. a teraz do jedi. czlowieku jak rok nie grales to teraz zupelnie nie masz ogrania. jestes zupelnie bez formy. ja bym ci radzil zebys teraz codziennie gral w kosza . dopiero jak wejdzie w ten rytm. jak zaczniesz czuc gre (minimum 2 tyg. PORZADNEGO grania dzien w dzien) to zabierz sie za jakis trening. ale nie ma sensu robic od razu [...]

DZIEŃ 3 TRENING: Dzień 2 - trening #1 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/47x11/50x10/52x8 Ostatnie powtórzenia z 52kg już niestabilne. Zresztą niżej wklejam film z ostatniej serii. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 32x14/25x20/27x20 Zaczęłam ze zbyt dużym ciężarem i nie byłam w stanie dobić do 20 powtórzeń. Wiem, że obciążenie jest [...]

DZIEŃ 10 TRENING: Dzień 2 - trening #2 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/47x12/50x10/52x7 cc/20/30/40/47x11/50x10/52x8 Pamiętałam o trzymaniu ciężaru na piętach i jest zdecydowanie trudniej. Ciężaru na razie nie zwiększam. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30/30/30x20 32x14/25x20/27x20 Ostatnie powtórzenia w każdej serii były [...]

Saida, nie, nie - dobrze przeczytałaś. W dniu 1 jest uginanie z gryfem, a w dniu 3 uginanie na wyciągu. I właśnie z gryfem za duży ciężar miałam, ale zmodyfikuję go na następnym treningu, pamiętając o łokciach :-). DZIEŃ 13 TRENING: Dzień 4 - trening #2 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x12/52x8/55x7 30/40/47x11/50x7/50x8 Dołożyłam do 55kg, mimo [...]

DZIEŃ 17 TRENING: Dzień 2 - trening #3 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/50x11/52x8/55x7 cc/20/30/40/47x12/50x10/52x7 Po każdej serii miałam mroczki przed oczami. 55kg nie wiem czy było do końca poprawne technicznie, ale dołożyłam, bo stoję na tych 52 od dłuższego czasu. No i wreszcie czuję tyłek przy przysiadach - dzięki trzymaniu [...]

Wczoraj: DZIEŃ 23 TRENING: Dzień 1 - trening #4 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 20x10/25x10/32x8/32x7/32x5 20x10/25x10/32x12/32x10/32x7 Taa... Po poprawce techniki znacznie trudniej ;-). Zejdę z ciężarem w I serii następnym razem. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8x12/10x11/10x10 8x12/8x12/10x9 Dobrze. 3. wyciskanie [...]

Wrzucam dzisiejszą wypiskę, bo być może dostęp do internetu będę mieć dopiero w sobotę. Ale mam nadzieję, że uda mi się jednak wrzucić tu relację z dzisiejszego treningu wcześniej. Saida, pewnie, że tak :-). Choć nie wiem na ile te szanse są realne, a na ile pan trenejro mówi to, żeby mnie zachęcić do wyciskania, bo dziewczyn u niego ćwiczy [...]

DZIEŃ 30 TRENING: Dzień 1 - trening #5 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 20x10/25x10/30x8/32x8/35x6 20x10/25x10/32x8/32x7/32x5 Może i by poszło na 7 raz, ale prawa ręka mi zaniemogła i już nie próbowałam. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x8/8x8/8x8 8x12/10x11/10x10 W sumie to się załamałam @@-). Pan koksu mi powiedział, że [...]

Wczoraj: DZIEŃ 32 TRENING: Dzień 3 - trening #5 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/14/10/10 26/16/10/10 Słabo :'-( 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 30x8/30x7/30x7 25x12/25x12/25x12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 3kgx8/x8/x7 2kgx12/2kgx12/2kgx13 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x8/12.5x6 [...]

DZIEŃ 38 TRENING: Dzień 2 - trening #4 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/55x7/57x6/60x5 cc/20/30/40/52x8/55x7/57x6 Żałuję, że nie nagrałam, ale tłok był straszny i się nie dało. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x20/50x16+4/50x16+4 45x20/50x20/50x15+5 Od drugiej serii było mi niedobrze. Nie progresuję, bo nie jestem w stanie zrobić [...]

Marto, coś zrobiłam nie tak @-|? Jeśli chodzi o filmiki, to goblet i wznosy są na poprzedniej stronie, a przysiad nagram jak będzie luźniej na siłce. DZIEŃ 41 Dzień 4 - trening #6 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x8/55x8/60x6/62x4 30/40/52x8/55x8/60x5 Nie napiszę nic nowego: chwyt #-P... 2. goblet squat 3x 10 12.5/17.5/17.5/22.5 [...]

Haha, miałam przeczucie, że napisałaś, ale nie weszłam na forum, bo muszę się oduzależniać powoli od neta (egzaminy się zbliżają) :-). Więc dziś mi się jeszcze te 5 min areo upiekło. Ciekawe czy po następnych pomiarach dostanę więcej %-). DZIEŃ 44 TRENING: Dzień 2 - trening #7 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50x8/57x6/57x6/62x5 [...]

Saida, właśnie nic stwierdzonego nie mam. Ale nabiału i tak na razie nie jem - już od października. Chyba, że to gluten... A właśnie - jako noworodek miałam atopowe zapalenie skóry. Jak byłam młodsza raz na jakiś czas (głównie zimą) się pojawiała wysypka w zgięciach łokci i pod kolanami , ale już od bardzo dawna tego nie miałam. No to teraz [...]